新學(xué)期必備錦囊 助力進入好狀態(tài)

新學(xué)期伊始，孩子或多或少都會表現(xiàn)出“開學(xué)綜合癥”，家長們首先要明白：對于假期到開學(xué)的過渡期，孩子面臨著從生活作息到學(xué)習(xí)、人際交往等多方面的環(huán)境變化，尤其孩子的心智尚不成熟，適應(yīng)能力比較有限，出現(xiàn)這些不適應(yīng)的表現(xiàn)很正常。

下面，就讓我們從“身”（生理）和“心”（心理）兩方面去看看幫助孩子擺脫“開學(xué)綜合癥”的好方法，逐漸適應(yīng)新學(xué)期的生活。

■ 調(diào)整生物鐘，規(guī)律作息

假期的時間安排相對放松，而開學(xué)后的作息相對固定，生物鐘的調(diào)整就讓孩子陷入了“晚上睡不著，早上起不來”的境地。對于這種情況，家長可以幫助孩子逐漸調(diào)整。

可以先固定早上起床的時間，晚上到時間就營造休息的氛圍，讓孩子遠離電視、電腦的刺激等，督促孩子按時上床睡覺，睡覺的時間可以逐漸往前提。

生物鐘的調(diào)整對于孩子來說可能需要幾周的時間，這很正常，也是身體逐漸回歸到開學(xué)節(jié)奏的過程。

■ 合理膳食、飲食調(diào)整

對于孩子開學(xué)前后表現(xiàn)出的食欲不振、疲憊困倦的情況，家長也可以在飲食中做以調(diào)整。在保證給予孩子足夠營養(yǎng)的同時，可以適當(dāng)準備一些清淡爽口、利于開胃的飯菜。

與生理上的適應(yīng)相對應(yīng)的是心理上的適應(yīng)，只有孩子真正接受了新學(xué)期的生活，對新學(xué)期的學(xué)校、家庭和學(xué)習(xí)環(huán)境足夠熟悉和投入，才能順利完成新學(xué)期所帶來的挑戰(zhàn)。

■ 準備開學(xué)用品，營造儀式感

儀式感讓平常的日子變得不同，行為上的不同，來提升內(nèi)心的評價。而開學(xué)后，不妨也營造一些新學(xué)期的儀式感，讓孩子從心底里感受到開學(xué)的氛圍。 

比如準備新的學(xué)習(xí)用品，和孩子一起把新書包上書皮、寫好名字等等。這些行為看似很平常，但會給孩子帶來一種感覺，那就是：開學(xué)了，我要開始新一階段的學(xué)習(xí)了。俗語說“好的開始是成功的一半”，而對于新學(xué)期的生活來說，開始的儀式感會給孩子帶來莊重的感覺，給孩子帶來學(xué)習(xí)的動力。

■ 制定新學(xué)期的計劃

新學(xué)期計劃絕不是簡單的“本學(xué)期我要好好學(xué)習(xí)”這種泛泛而談的計劃，而是可以整個學(xué)期鞭策孩子、家長可以進行監(jiān)督的實實在在的計劃。

制定計劃的SMART原則

Specific（具體）

比如好好學(xué)習(xí)就不甚具體；每天按照老師的要求寫好作業(yè)，錯誤率在80%以下，就是具體的計劃。

Measurable（可測量）

計劃要有標準去監(jiān)督和反饋，比如每天課外閱讀半小時。

Attainable（可達到）

制定的計劃要根據(jù)孩子的實際情況恰當(dāng)拔高，過高和過低都會影響孩子的積極性。

Relevant（相關(guān)）

增加孩子和計劃的關(guān)聯(lián)性，比如向孩子強調(diào)計劃本身和完成的過程。

Time-bound（有時限）

計劃要有一定的時間限制，比如限制為本學(xué)期的計劃或這個月的計劃。

在制定新學(xué)期的計劃的過程中，要發(fā)揮孩子自身的積極性，家長起輔助的引導(dǎo)作用，即使是對于低年級的學(xué)生，家長也不能代勞，而是要給予一定的輔導(dǎo)和幫助，和孩子一起討論。

■ 關(guān)注孩子開學(xué)的心理變化

很多家長可能都會聽到孩子抱怨“不愿開學(xué)”，但原因卻各有不同。家長可以多了解孩子內(nèi)心的想法，勤于溝通，才能“對癥下藥”。

因此，開學(xué)季家長不妨多和孩子談?wù)勑聦W(xué)期，剛開學(xué)都發(fā)生了什么事，這個學(xué)期都有什么計劃和安排等。我們希望孩子享受上學(xué)的過程，更希望孩子可以在學(xué)有所得的同時，發(fā)展人際、管理等各方面的能力。因此多與孩子溝通，關(guān)注其情感狀態(tài)，對于孩子的發(fā)展，尤其是新學(xué)期的心理適應(yīng)是非常重要的。